[...] idziesz? Słodycze, fast foody? :-) Głowa do góry i wyluzuj trochę!! Moja Żonka jest takim pedantem, że nigdzie grama kurzu nie mam. I sama wyluzowała jak przyszedł Huzar. Nagle do sterylnego mieszkania wbiegł "wilk" uwalony z błota po brzuch i wytarzany w gnoju 8-) Musieliśmy to sobie przestawić w głowie, że idealnie długo jeszcze nie będzie :-)
[...] z ciężarem ciała. Wszystko bardzo dokładnie, z korektą, jutro będę miała olbrzymie zakwasy. Zdaniem Inez mam zabetonowane pośladki i całą pracę przejmują plecy (za brzuch też). Już nie mogę się doczekać kolejnych zajęć, a do tego czasu na pewno dwa ćwiczenia będę robić regularnie, reszty chyba nie załapałam na tyle, by to miało sens, a [...]
/SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]
[...] w większej ilości serii. Podobna zasada dotyczy treningu pull daj różne wiosłowania, w jednym wystarczy unoszenie tułowia z opadu. Poza tym do planu trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki i na brzuch/rdzeń wówczas będzie plan kompletny. Trochę różnorodności musisz wprowadzić do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:01:55
[...] sensowne efekty swoich treningów. Po trzecie, aby trening mógł być skuteczny powinien być kompleksowy i obejmować wszystkie partie mięśniowe. U Ciebie trenowany jest tylko brzuch, klatka piersiowa i ramiona więc w tym zakresie masz jeszcze sporo do poprawy. Jak poukładasz to dobrze to efekty będą, ale jak nie czujesz się na siłach do [...]
Siemanko jestem w 6 miesiącu cyklu na redukcji Cel uznaję za prawie osiągnięty , myslę jeszcze maj po redukować .Wyniki siłowe prawie zero progresu ale jestem zadowolony jak na tyle zrzuconych kilogramów i brakuje tej mocy jednak na redukcji... Brzuch zszedł , dupa zeszła , trochę z klatki zeszło i nóg , bicek praktycznie bez zmian. Chciałbym od [...]
Boje się jeść zbyt dużo z uwagi na skłonność do otyłości brzusznej którą w męczarniach udało mi się wyeliminować w ostatnich latach . Tak trochę między młotem a kowadłem. Zjem za mało nie ma progresu , zjem za dużo brzuch rośnie nie proporcjonalnie względem reszty. Stąd myślałem że Teść to bardziej "wyrówna" i przekieruje odpowiednio.
Waga 89,6 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /80/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w [...]
Ćwiczenia na początku treningu na rdzeń/brzuch maja za zadanie aktywować te mięśnie, aby w sposób lepszy stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń siłowy. Więc jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz [...]
[...] Podciąganie zostaw sobie bez pomocy i staraj się dokładać kolejne powtórzenia w ćwiczeniu. Szrugsy z reguły nie są potrzebne bo góra czworobocznego pracuje przy wcześniejszych ćwiczeniach, ale jak odstają to możesz zostawić. Do tego jakieś dobrze ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:30:44
[...] śnie to blokuje mnie czasami nie wystarczająco szybka regeneracja. - 10 Maja odpalam z redukcją, mogę prosić was o rady ? Chcę w końcu dociąć na tyle by odsłonić cały brzuch bez napinania się nie wiadomo jak. Myslę, że na 3300 będę kończył ten okres masowy. Wcześniej 2700 to było zero kaloryczne. Zejść na 2700 i tworzyć deficyt cardio czy [...]
[...] że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz stojąc koniec sztangi 4 x 8 x 40kg Podciąganie neutralny 4 x 12 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg maszyna dipy 3 x 8 x 150kg brzuch maszyna i unoszenie w podporze 2 x 20 x 70kg 2 x 25
[...] można się pobawić w jeszcze większy zakres powtórzeń żeby był ogień na barki. Superserie na ramiona są w porządku. Do planu treningowego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. I aż prosi się żebyś miał czwarty dzień treningowy bo wyniki siłowe masz bardzo fajne, a upchane to wszystko w 3 dniach gdzie pod względem czasowym pewnie [...]
[...] zrobiłam, chociaż pierwszy raz baaardzo nie chciałam. Zadowolona z niego nie byłam, jedynie z tego, że się w ogóle zmusiłam. Zero energii i motywacji i chęci + przerwy na "brzuch mnie boli"; wyszło takie minimum z minimum albo jeszcze mniej. Zatem koszmarny trening z 14.04: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem* 3 x 10 27 kg 2a. [...]
[...] po 4-5 serii bo to na nich będziesz budował swój progres. Jak już masz pompki na poręczach z obciążeniem to wyciskanie na skosie nie wiem czy Ci jest potrzebne. Ćwiczenia na brzuch/rdzeń możesz z powodzeniem dać w obu dniach treningowych, jakieś formy planka powinny dobrze się sprawdzić. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, dietę trzymaj i [...]
Rion wszystko zależy jaki jest powód za małych ubrań ;-) Nie narzekam jak mi się plecy nie mieszczące w sukienki, chociaż czasem szkoda. Albo jak na biegach muszę brać koszulki rozmiar większe bo w bicku za ciasne %-) ale niestety jak nogi, tyłek czy brzuch się nie mieści to wiem, że to nie mięśnie, przynajmniej nie u mnie.
Panowie obecnie sylwetka prezentuje się tak, nie wiem czy wizualnie od ostatniego zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie [...]
[...] hantli na płaskiej 4s 6-8p aktualnie 76kg x8 Woodchooper 3s/10p aktualnie 30kg (W zależności jak wyciąg, nie skupiam się na ciężarze a dokładny powolnym ruchu i dopięciu brzucha) Czasami z racji mojej wyjazdowej pracy zamieniam FBW na trening z własną masą ciała wykonując serie pompek 4-6 serii do upadku mięśniowego, ćwiczenia na barki i [...]
Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]
Nie dać się czasowi
